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Orma3
Sequenza di curve di base
208 Messaggi |
Inserito il - 04 feb 2006 : 11:20:00
 
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Se non c'è nulla di rotto, per poter allungare la muscolatura dell'interno coscia(tra cui anche i famigerati adduttori!!!),
- posizionati seduto a terra con la schiena rivolta al muro...
- fai aderire bene la schiena, ed accertati che ti trovi in una posizione di 90°(non pensate a... ),
- unisci le piante dei piedi portanto le gambe verso il bacino
- mantieni la posizione (dei piedi ), con le mani
- accertati di non inarcare la schiena
Inizia con 30" poi continua fino a quando tiene(io generalmente arrivavo a 3')
Ultima raccomandazione, trascorso il tempo della postura, non distendere le gambe di botto, ma stendile piano piano.
...parla un veterano del campo date le mie "ricadute" di pubalgia...chi l'ha avuta sa di cosa stò parlando
Spero di esserti stato utile!
P.s.: quando facevo questi esercizi in un centro riabilitativo di medicina sportiva, mi misuravano la distanza del ginocchio da terra(ovviamente nella posizione di cui sopra), e si vedeva che in quindici giorni il muscolo si allungava, e la distanza da terra diminuiva  ) |
Matteo |
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stiramento e pomata
