| Autore |
 Discussione  |
|
franky
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
21852 Messaggi |
 Inserito il - 20 mag 2014 : 16:47:44
 
|
| cancliatomic ha scritto:
| franky ha scritto:
| cancliatomic ha scritto:
Non ci penso nemmeno...
Faccio la Mapei perché voglio provare a migliorare il mio tempo, per il resto poi solo giri su sterrato e sentieri.
Ma dici che può andare un allenamento così per una schiappa come me
|
Poi comincia a fare un po di salite....quando hai ritrovato la gamba dell'anno scorso comincia a fare un po di esercizi.
Sono noiosi ma sono quelli che fanno fare la differenza, se punti ad abbassare il tempo alla mapei ti consiglierei di fare almeno un paio di volte la settimana una seriettina di sfr, e un paio di volte pianura ma con cambi di ritmo.....5 minuti al 75% del massimale, 2 minuti alla soglia e poi uno scatto di 100m......tre serie con una pausa defaticante tra un esercizio e l'altro.....quando hai più gamba e fiato fai la stessa cosa in salita.
se poi ti interessa il discorso è molto lungo e vasto....
|
la gamba dell'anno scorso era inesistente, devo ritrovare quella di due anni fa
Cos'è sfr?
|
a 48 ore dalla 9 colli sono ancora in gesa!!!! che mazzata bagai!! come 40 minuti di corsa con l'alpino!! |
 |
 |
|
|
Google Adsense
USA
Mountain View |
|
|
franky
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
21852 Messaggi |
Inserito il - 20 mag 2014 : 16:48:28
|
| cancliatomic ha scritto:
sono gare impossibili per me, e poi non da fare con la mtb....non mi aspetterebbe neppure il "fine corsa"
|
 |
|
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
Inserito il - 20 mag 2014 : 17:24:29
|
| franky ha scritto:
| cancliatomic ha scritto:
| franky ha scritto:
| cancliatomic ha scritto:
Non ci penso nemmeno...
Faccio la Mapei perché voglio provare a migliorare il mio tempo, per il resto poi solo giri su sterrato e sentieri.
Ma dici che può andare un allenamento così per una schiappa come me
|
Poi comincia a fare un po di salite....quando hai ritrovato la gamba dell'anno scorso comincia a fare un po di esercizi.
Sono noiosi ma sono quelli che fanno fare la differenza, se punti ad abbassare il tempo alla mapei ti consiglierei di fare almeno un paio di volte la settimana una seriettina di sfr, e un paio di volte pianura ma con cambi di ritmo.....5 minuti al 75% del massimale, 2 minuti alla soglia e poi uno scatto di 100m......tre serie con una pausa defaticante tra un esercizio e l'altro.....quando hai più gamba e fiato fai la stessa cosa in salita.
se poi ti interessa il discorso è molto lungo e vasto....
|
la gamba dell'anno scorso era inesistente, devo ritrovare quella di due anni fa
Cos'è sfr?
|
|
e come si svolge?
|
|
|
|
lucagali
Conduzione
Lombardia
1389 Messaggi |
Inserito il - 20 mag 2014 : 23:09:45
|
allora Frenky raccontaci un pò di questa nove colli, è così bella come dicono?? ..comunque complimenti |
|
|
|
franky
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
21852 Messaggi |
Inserito il - 21 mag 2014 : 12:26:27
|
@cancli buona lettura
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-ciclismo/ciclismo-allenamento4.html
@luca bella bella, ma dura dura non sono salite impissibili, anzi direi che sono anche belle pedalabili, ma il dislivello complessivo che è di quasi 4000m il ritmo che viene spezzato dai colli e dalle discese e dai mangi a bevi ne fà una gra davvero strong anche se dalla carta non sembrerebbe.
io sono andato bene fino al 7mo colle poi ho avuto problemi di crampi e nel finale ho dovuto andare più cauto.....ci stà quando fai una gara così lunga e non conosci il percorso......tutta esperienza per il 2015!!!!
l'anno prossimo voglio vederti in griglia |
|
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
Inserito il - 21 mag 2014 : 14:28:06
|
interessante, resta il fatto che questo è un allenamento per prepararsi a gare con bcd di lunga durata, forse un'pò troppo per me.
Proverò comunque a variare l'allenamento facendo delle ripeture, stasera esco e faccio 30-35 km.
Ma per fare questi esercizi è necessario il cardio? |
|
|
|
lucagali
Conduzione
Lombardia
1389 Messaggi |
Inserito il - 21 mag 2014 : 17:07:51
|
| franky ha scritto:
@cancli buona lettura
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento-ciclismo/ciclismo-allenamento4.html
@luca bella bella, ma dura dura non sono salite impissibili, anzi direi che sono anche belle pedalabili, ma il dislivello complessivo che è di quasi 4000m il ritmo che viene spezzato dai colli e dalle discese e dai mangi a bevi ne fà una gra davvero strong anche se dalla carta non sembrerebbe.
io sono andato bene fino al 7mo colle poi ho avuto problemi di crampi e nel finale ho dovuto andare più cauto.....ci stà quando fai una gara così lunga e non conosci il percorso......tutta esperienza per il 2015!!!!
l'anno prossimo voglio vederti in griglia
|
Magari mi piacerebbe un casino ma non ho tempo per allenarmi.. nove co lli e maratona delle dolomiti prima o poi le faccio! |
|
|
|
Carcentina
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
17601 Messaggi |
Inserito il - 22 mag 2014 : 01:36:54
|
| cancliatomic ha scritto:
interessante, resta il fatto che questo è un allenamento per prepararsi a gare con bcd di lunga durata, forse un'pò troppo per me.
Proverò comunque a variare l'allenamento facendo delle ripeture, stasera esco e faccio 30-35 km.
Ma per fare questi esercizi è necessario il cardio?
|
Marco per qualsiasi allenamento serio un buon cardiofrequenzimetro e' di sicuro aiuto.... |
Voglio il Siberian Polar Express
Livigno miglior posto al mondo....per fare il pieno di benzina. |
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
Inserito il - 22 mag 2014 : 09:46:37
|
| eh si...ma in fin dei conti i miei non sono allenamenti seri |
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
Inserito il - 06 giu 2014 : 16:18:35
|
ieri sera giro con prima salita della stagione, solo 5 km ma con una discreta pendenza.....le gambe girano, ma mi manca il fiato
Strano, domenica scorsa sono andato a camminare al rifugio Omio e niente fiatone....domani altro giro con due salitine di 5 km l'una
|
|
|
|
Carcentina
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
17601 Messaggi |
Inserito il - 06 giu 2014 : 23:05:53
|
oggi io con caldo opposto a te...tanto fiato ma le gambe non girano |
Voglio il Siberian Polar Express
Livigno miglior posto al mondo....per fare il pieno di benzina. |
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
Inserito il - 07 giu 2014 : 13:08:03
|
| Oggi è andata meglio, ero da solo e ho potuto salire pedalando del mio passo...a volte non sembra ma quando si va in compagnia per stare sempre insieme si rischia di andare fuori giri |
|
|
|
cancliatomic
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
6828 Messaggi |
|
|
Carcentina
Sono Azzurro di Sci
Lombardia
17601 Messaggi |
Inserito il - 19 giu 2014 : 22:38:01
|
Vabbe nulla di nuovo........ |
Voglio il Siberian Polar Express
Livigno miglior posto al mondo....per fare il pieno di benzina. |
|
|
|
Senzasosta
Pronto per il Comitato
Lombardia
2940 Messaggi |
Inserito il - 25 giu 2014 : 11:23:10
|
MTB acquistata .... Ad Agosto sarò a Bormio se c'è in giro qualcuno si può fare qualche giro.
Domenica meteo permettendo vado a provare al GF Alta Valtellina 
@Cancli
Se vuoi un consiglio non seguire nessuna tabella, pedala e alterna salita a pianura, una tabella ha ragione di esistere se presa per tempo, in 20 gg l'unico rischio che corri e quello di arrivare stanco perchè mancano le basi invernali.
Per il M-Day mi sa che diamo forfait |
Vivi come se dovessi morire subito, pensa come se non dovessi morire mai!
09/04/07: Livigno: neve sole musica e tanto sci!!
Bormio: Stelvio immacolata come a gennaio, solo erba e tanti sassi!!
La legur la se ciapa senza cur!!! |
|
|
|
Discussione |
|
Trattoria ALTA VALTELLINA parte 3
